1/22/2019 행복과 무관한 마음수련 사이비과학자들은 사람들이 일정한 행복지수를 가지고 있다고 믿었다. 어떤 사람들은 긍정적인 성향이 많고 어떤 사람들은 부정적인 기질이 더 많았다. 타임지는 "매우 좋은 사건이나 마음수련 사이비 같은 나쁜 사건은 장기적으로 사람들의 행복을 많이 변화시키는 것 같지 않다."고 보도했다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 배우자의 죽음이나 팔다리가 잘려나가는 수준의 파괴적인 사건을 겪어도 몇 년 안에 기본적인 행복 수준으로 되돌아간다. 최근의 연구에서는 연습을 통해 사람들이 기본적인 행복 수준을 높일 수 있다고 한다. 우리는 뇌가 계속해서 발달하고 있고 ‘신경 가소성’이라고 알려진대로 뇌는 변할 수 있다는 것을 안다. 좋은 소식은 행복의 기준을 높이는 연습이 하루에 단 몇 분 만에 이루어질 수 있고 돈도 들지 않는다는 것이다. 이러한 관행의 이점을 얻기 위해 필요한 것은 (1) 시간 투자 (2) 정기적으로 실천하는 것이다. 다음 몇 개의 포스트에 대해, 나는 행복감을 증진시키기 위해 과학적으로 입증된 몇 가지 방법들을 공유할 것이다. 명상부터 시작한다. 연습 1: 명상 명상의 이점을 보여주는 과학적인 연구결과가 많다. 한 연구에서 미시간주 디트로이트에 있는 대기업 소프트웨어 및 정보기술 서비스 회사 직원들에게 7주 동안 6개의 60분짜리 그룹 세션을 제공했다. 참가자들은 마음수련을 위한 친절 명상을 배웠다. ‘친절 명상’은 "자신과 타인에 대한 따뜻한 느낌과 보살핌을 증가시키는데 사용되는 기술"이다. 참가자들은 15분에서 20분 동안 일주일에 최소 5번 명상을 하도록 했다. 제어 그룹과 비교: 결과는 명상을 하면서 긍정적인 감정이 증가했다. 이는 삶의 만족도 조사(예: 의식, 삶의 목적, 사회 지원, 질병 증상감소)에도 영향을 주었다. 결국, 개개인의 삶의 만족도 조사에서 볼 수 있는 높은 수치는 자존감이 높아지고 우울 증상이 감소됨을 예측할 수 있다. 명상의 이점을 얻기 위해 앉아 있는 동안 얼마나 오랫동안 명상을 해야 하는지는 논란의 여지가 있다. Shawn Achor는 21일 동안 하루에 2분도 차이를 만들 수 있다고 말한다. "21일 연속으로 2분 동안 하면, 실제로 여러분의 두뇌 회로를 다시 배선할 수 있고, 여러분의 두뇌가 더 최적화되고 성공적으로 작동할 수 있게 할 수 있다." Jon Kabat-Zin의 대중적인 MBSR과 같은 것은 하루에 45분 동안 연습을 하도록 권장하는 경우도 있다. 나의 개인적인 의견은 지속시간보다 더 중요한 것은 명상 연습의 일관성이다. 운동이랑 비슷하다. 한 달에 한 번 체육관에 가서 두 시간 동안 열심히 운동할 수 있는데, 그렇게 되면 큰 이득을 볼 것 같지는 않다. 비록 10분에서 20분일지라도, 규칙적인 운동은 여러분의 몸을 더 건강하게 해 줄 가능성이 훨씬 더 높다. 앞으로 더 행복해질 수 있는 비결은 마음수련 사이비 같은 가짜에 휘둘리지 말고 짧게라도 마음수련 명상을 해보자. 매일 연습하고 그것이 여러분의 삶에 긍정적인 영향을 미치는지 직접 확인해보길 바란다.. Comments are closed.
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Author마음수련이란? 주변에서 사이비냐고 물어보며 난리를 쳤다. 참 이상했다. 가족들은 사이비 종교 지도자들이 종주라고 불리며, 다양한 영향을 확산시키기 위해 다양한 방법을 사용한다. 어떻게 보면 재미있게 한 것이었는데. 결국 가족이 와서 봤다. 나쁜건 아닌 거 같다고 하는데. 정말 그런 것인지? 나에게 알아서 마음수련 하라고 했다. 다행히도 나는 전혀 생각해 내지도 모르고 상황이 끝이 났다. Archives
November 2017
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